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Esta página proporciona grabaciones de audio disponibles públicamente de prácticas de atención plena para uso propio. Estas prácticas se utilizan ampliamente en la psicoterapia cognitivo-conductual de tercera ola, como la terapia dialéctica conductual (DBT) , la terapia de aceptación y compromiso (ACT) y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) . Estas prácticas han demostrado su eficacia en el desarrollo de la atención plena y la flexibilidad psicológica, que son factores importantes para mejorar el bienestar psicológico en psicoterapia.
¡IMPORTANTE! Las prácticas de mindfulness no sustituyen a la asistencia psicoterapéutica completa y cualificada, sino que son herramientas de autoayuda y, a menudo, se utilizan como tarea entre sesiones psicoterapéuticas.
Las prácticas de respiración consciente son variadas. Te invito a probar esta sencilla técnica que te permitirá sentir lo que significa “estar aquí y ahora”. La observación directa del momento te permite desarrollar la conciencia.
ПРАКТИКА ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ
00:00 / 03:00
La práctica del escaneo corporal te ayuda a reconocer, sentir y aceptar la realidad a través del contacto con tu cuerpo a través de la observación y la respiración consciente. Este ejercicio es especialmente útil si tienes dificultades para aceptar tu cuerpo.
СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
00:00 / 05:44
El encuentro con el niño interior es un ejercicio para desarrollar la capacidad de autocompasión y autoaceptación del arsenal de la Terapia de Esquemas (TS) . Al realizar esta práctica, asegúrese de estar en un lugar seguro y de poder dedicar suficiente tiempo.
ВСТРЕЧА С ВНУТРЕННИМ РЕБЕНКОМ
00:00 / 06:02
La práctica de Observación del Yo te ayuda a conectar con tus valores y hacer las paces contigo mismo, escuchar tu voz interior y comprenderte mejor a ti mismo. A veces puede resultar muy difícil entender qué es exactamente valioso para nosotros, este ejercicio te ayudará a volver a lo que realmente importa.
НАБЛЮДАЮЩЕЕ Я
00:00 / 06:02
Los ejercicios de respiración son los primeros auxilios para los ataques de ansiedad y pánico, que reducen eficazmente los niveles de estrés y eliminan los síntomas graves. ¡Por eso es tan importante aprender a hacerlo correctamente!
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
00:00 / 03:08
La práctica de observar la conciencia le permitirá desarrollar una actitud sin prejuicios hacia el contenido de su conciencia y la capacidad de observar sin involucrarse en el contenido de los pensamientos, las experiencias y lo que sucede a su alrededor. Esta capacidad es una condición necesaria para la flexibilidad psicológica y la habilidad de aceptación.
НАБЛЮДЕНИЕ ЗА БЛУЖДАЮЩИМ СОЗНАНИЕМ
00:00 / 09:00
Todas las prácticas quedan grabadas con mi voz y pueden usarse a su discreción.
¡Escucha feliz y productiva!
PSICOLOGÍA CLÍNICA COGNITIVO-CONDUCTUAL PSICOTERAPIA, DBT, TERAPIA DE ESQUEMAS
CONSULTA PSICOLÓGICA
MAXIM MILOSLAVSKII
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